여자케겔운동 효과 케겔운동 방법

 

여성은 물론 남성에게도 좋은 '케겔운동'

 

수술없이 집에서 실패없는 #여성케겔운동 쉽고 간편하게~!



 


여성케겔운동은 

 

미국의 산부인과 전문의인 케겔박사가


요실금을 예방하고 

 

치료할 목적으로 고안을 했다는데요.


그 당시에는 관심을 많이 받지 못하다가

나중에 여성케겔운동을 해보니, 

 

요실금 뿐 아니라 성기능 개선에도 

 

효과가 있다는 것이 입증되면서...

 

 

 


현재는 여성들 사이에서 케겔운동을 모르는 사람이

없을 정도로 유명해진 운동이

 

바로 케겔운동이라죠 ^^,,




그럼 여성케겔운동을 하는 방법을 알아보겠습니다.


1. 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 

 

숨을 들이마시면서

등을 동그랗게 한 후, 

 

골반근육에 힘을 주어 수축시킵니다.

숨을 내쉬면서 원래 상태로 돌아옵니다.

 



2. 똑바로 누워 양 무릎을 구부리고, 

 

숨을 들이마시면서

엉덩이를 들고 골반근육에 힘을 주어 수축시킵니다.

숨을 내쉬면서 원래 상태로 돌아옵니다.

 


3. 머리 어깨 팔을 바닥에 붙인 채로 

 

좌우로 번갈아가며

엉덩이를 돌린 후 골반 근육에 

 

힘을 주어 수축시킵니다.

 


4. 엉덩이를 바닥에 대고 

 

다리를 벌리고 앉아 양 발끝을

바깥쪽으로 향한 후 숨을 들이마시면서 

 

골반근육을 수축한 후

숨을 내쉬면서 다리를 오므리고 긴장을 풉니다.

 

 


5. 누워서 양손을 무릎에 모은 후 

 

숨을 들이쉬면서 골반근육을

수축시키고 몸을 굴려 똑발로 앉습니다. 

 

가능하면 양발이 바닥에

닿지 않게 합니다. 

 

숨을 내쉬면서 처음 상태로 돌아갑니다.

 

 

문제는 여성 갱년기나

 

요실금증상 개선에 케겔운동이

 

효과적이라는 이야기에 따라

 

해 보려고 했지만 꾸준히 한다는 것이

 

쉽지 않다는 것이죠!

 

 

 

케겔운동을 실패하는 이유는?

 

케겔운동은 골반저근에

 

반복적으로 힘을 주어야 하는데

 

허벅지나 아랫배, 엉덩이 등의 다른 근육에

 

힘이 들어가 제대로 효과를 못 보거나,

 

꾸준하고 지속적인 운동으로

 

이어지지 못해 실패하는 경우가 많습니다.

 

이에 가정에서 간편하게 케겔운동 할 수 있어요!

 

대한민국 식약처로부터 

 

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전기자극을 통한 골반저근의 수축

 

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Posted by 에스폭스

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